راهکارهایی برای تقویت تمرکز
امروزه با وجود مشغله‌های فکری فراوانی که باعث حواس‌پرتی افراد میشود، تمرکز سخت‌تر شده است. اصولاً ذهن و فکر انسان‌ها به گونه‌ای طراحی شده است که هرج و مرج را نمی‌پذیرد. از طرفی اگرچه تقویت تمرکز امری دشوار است اما غیرممکن نیست؛ بنابراین داشتن پشتکار در بهبود قدرت تمرکز مهم و ضروری است. در این مطلب از «هلث نیوز» به چند راه‌حل برای بهبود قدرت تمرکز، اشاره شده است.
محیط خود را انتخاب کنید: محیط، نقش مهمی در بهبود تمرکز دارد. محیط‌های راحت و دلچسب برای تمرکز کامل مناسب است. هرچه زمینه‌های حواس‌پرتی کم‌تر باشد کار کردن با تمرکز، راحت‌تر است.
کنترل افکار: بعضی معتقدند کلید تمرکز این است که ذهن خود را با فکرهای سطحی مشغول نکنید. هنگامی که فکرهای نامربوط به ذهن خطور می‌کند به آن‌ها بی‌توجهی کنید و روی کاری که می‌خواهید انجام دهید تمرکز کنید.
برنامه‌ی زمان‌بندی‌شده: برای کارهایی که باید انجام دهید، برنامه‌ریزی کنید. برای انجام کارها اولویت‌بندی داشته باشید و زمان انجام کارهای جدی و تفریحات را مشخص کنید.
هرگز منفی نباشید: هرگز نگویید قادر به تمرکز نیستید؛ زیرا در این شرایط تمرکز کردن سخت‌تر میشود. هرازگاهی که نیاز به تمرکز کردن پیدا کردید، چندین بار با خود تکرار کنید که می‌توانید تمرکز کنید تا به آسانی این توانایی را به دست آورید.
از انجام چند کار با هم بپرهیزید: انجام دادن چند کار با هم باعث میشود نتوانید روی تمام کارها به طور کامل تمرکز کنید؛ بنابراین روی یک کار تمرکز کنید و پس از اتمام آن به کار بعدی بپردازید.
صداهای مزاحم را حذف کنید: حذف صداهای مزاحم نقش مهمی در انجام درست کارها دارد؛ زیرا سر و صدا مانع تمرکز میشود.
توان خود را مشخص کنید: هر فرد توان مشخصی دارد و زمانی از روز می‌تواند کارهای دشوار را به بهترین نحو انجام دهد؛ بنابراین زمان مناسب برای انجام کار را مشخص کنید.
کارها را تقسیم‌بندی کنید: کارهایی که آغاز و پایان ندارد، تمرکز فرد را از بین می‌برد. اگر مشغول کار یا پروژه‌ی بزرگی هستید بهتر است زمان و روشی برای شروع و به اتمام رساندن آن تعیین کنید.
زمانی را برای اتمام کار خود تعیین کنید: برای تقویت تمرکز، زمانی را برای اتمام کار در نظر بگیرید. این کار باعث میشود تا کارهای غیر ضروری را فراموش کنید و از ساعت کاری خود بهترین استفاده را بکنید.
